[...] to różne tematy dla nowicjuszy, żeby nie wyjść na laika. Układanie diety zajęło mi trochę czasu i moim zdaniem jest w miarę przemyślana. Jest to pierwsza wersja, dlatego też gramatura może nie być do końca zgodna z rzeczywistością. Widać już jednak teraz że ilość białka jest spora w porównaniu do węglowodanów. Tutaj rodzi się moja prośba, czy i [...]
[...] waga: 73 wzrost: 176 4 treningi w tygodniu Śniadanie 6:45 Płatki owsiane – 100g Mleko – 250ml W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki) Filet z kury/indyka na oliwie– 200g Ryż paraboiled/ryż brązowy/makaron durum/makaron razowy/kasza/kuskus – 100g Warzywa chinskie mrożone/ [...]
[...] miedzy 0.8-1g/kmc tluszczy i reszta wegle. Wiekszosc posilkow ulozylem z osobiscie dodanych produktow bo mieszkam w Anglii i takich z listy nie znalazlem a roznia sie gramatura microskladnikow. Uzywalem do tego Aplikacji My fitness Pal i barcode scanera zeby byc pewnym wszystkiego co do kazdej kalorii. Brakuje mi trochhe wegli ale juz nie [...]
z proporcjami posiłków, gramaturą ... suplementacją ... o dotychczasoej kaloryczności Mam 19lat 67kg 168-170cm i co najgorsze 87cm w pasie ;(.Chodzilem na silke 7miesiecy i bylem zadowolony z wynikow,ale nie stety koniec roku szkolnego dal sie weznaki i trzebabylo nadrabiac zaleglosci i od 3 miesiecy nie cwiczylem a co najgorsze mam od [...]
[...] dopiero dobry obiad z wysokim bialkiem&wegle)! 2.Na kolacje DUZO bialka ! Nigdy nie stosowalem w diecie tych 2 rzeczy, zawsze standardowo w kazdym posilku mialem podobna gramatura makro, typu np. 25b 10t 50w czyli bez zadnych (duuzo bialka na noc) To samo dotyczy sie posilku po treningu, bez zadnych ODRAZU banana/wafle ryzowe tylko tez [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc i podpowiedzi jakie posiłki tworzyć żeby wyszła odpowienia gramatura według podanego BTW 5 posiłków każdy B:30 T:13 W:50 Pierwszy posiłek czyli śniadanie było bez węglowodanów. Wiek: 26 Waga: 108 Wzrost: 180 Tryb pracy siedzący. Jeśli chodzi o treningi 3 razy w tygodniu siłownia + na koniec aeroby. Rok temu stosowałem [...]
Witam chciałbym was prosić o ułożenie diety jestem ekto planuję zacząć ćwiczyć na siłce a narazie chciałbym was prosić o ułożenie diety przejrzałem forum i nie znalazłem odpowiadającej mi diety. Mam 17 lat ważę 50 kg i mam 177 cm wzrostu. Mieszkam na wsi teoretycznie wszystkie produkty mam dostępne ale w praktyce jest różnie, na pewno ciężko [...]
Wysyłam poprawiony plan żywieniowy z gramaturą. Obecnie ważę 90kg 184 cm wzrostu 30 lat i problem z przybraniem na wadze, praca głównie siedząca. Ogólnie bardzo suchy mięsień leciutko zaniedbany w okolicach brzucha. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej ruszyć z wagą i trochę to wyrzeźbić. Treningi 3 razy w tygodniu ( klatka / biceps / barki ) [...]
A skad wiesz ile je kalorii? Gramatura posiłkow nie jest podana. Z tego co widze jedzenie jest wysokiej jakosci i odpowiednie według wszytkich norm takze wszytko ok.
- wiek 20 - staż treningowy 29 miesięcy - najbliższy cel sportowy zwiększenie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem Dieta carb cycling, zatem gramatura posiłków jest różna w zależności od dnia; przykładowy rozkład posiłków: 1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka proteinowa, odrobina mleka, owoc 2.<zaraz po treningu> piers z [...]
Co tak cinko ? Jak micha słaba, to i trening słaby. Może jakiegoś preworkout'a sobie kup, to Ci treningi będą owocnie wychodzić ;-) ? Mam taki jeden słaby trening na 3-4 tygodnie i od razu mam kupować jakieś "dopalacze". No bez jaj. I ciężko, żeby po paru kromkach chleba z wędliną miał ogrom energii. Venc widze postepy niezle , technika do przodu [...]
Okno IF: 15/9 - bo siłownia do 17, więc białko wleciało o 16 po siłowym. Kur*a...120 zł płacić za piwniczankę żeby tak krótko była otwarta, gdzie inne w okół są do 20, a karnet to 70-80 zł. Chyba serio tylko klimat mnie tu trzyma, a na dodatek nową siłownie 2800 m2 otwierają nie w lutym lecz w marcu }:-((( Nie wziąłem dziś pre workouta, więc [...]
o super w koncu cosik dla mnie bo jestem endo mam pytanko 1.czy gramatura posilkow pod konkretna wage bedzie tylko po zakupieniu supli u was?? Bede sledzil temat i czekal az sie rozwinie pozdro